Учу женщин есть и останавливаться вовремя
Без диет, без запретов и без чувства вины. Вы едите обычную еду — ту, что уже есть у вас на кухне.
Шахида Мухамедова · нутрициолог
- Овощи, зелень и фрукты· половина
- Белок· четверть
- Крупы, хлеб, картофель· четверть
здесь ничего нет — и это навык
ОТЗЫВЫ
Что говорят участницы интенсива «МНЕ СЫТНО»
9,8/ 10
средняя оценка · 16 отзывов
Для меня тема питания всегда была очень чувствительной, и я переживала, что меня будут осуждать за срывы или «неправильную» еду. Но с Шахидой этого не было ни разу. Она никогда не делила еду на плохую и хорошую и объясняла, что любимые продукты можно позволять себе каждый день в разумном количестве. Благодаря такому подходу исчезло чувство вины, а изменения стали даваться намного легче. С таким специалистом меняется не только вес, но и отношение к себе.
Ангелина
исчезло чувство вины
«Крутой интенсив! Быстро научилась грамотно сочетать продукты. Ушли мои главные проблемы — переедание, вздутие и тяжесть после еды. Научилась вовремя чувствовать сытость.»
Дильноза
ушли вздутие и переедание
«Честно, мягко, коротко и без мракобесия.»
Ирина
«Очень понятный курс. Простым человеческим языком объясняется всё самое важное о наших отношениях с едой.»
Азиза
«Огромная благодарность за мастерство аккуратно и терпеливо подправлять образ питания, безболезненно искоренять старые привычки и сбалансировать рацион абсолютно простыми, доступными продуктами.»
Муниса
наладился сон
«Система питания самая доступная и простая в применении. Без напряжения, без ограничений — кушай и стройней.»
Натали
«Смело присоединяйся. Тут действительно классно.»
Назик
«Всё легко, понятно и поддерживающе. Много полезной информации, и главное — у каждого будет свой результат, просто нужно пробовать.»
Феруза
«Интенсив даёт комфортное, лёгкое и результативное оздоровление и дисциплину питания. Получила много пользы, позитива и мотивации. Рекомендую.»
Нигора
«Детальный разбор тарелок и обратная связь.»
Шахноза
перестало тянуть на сладкое
Изменения веса, самочувствия, энергии, пищеварения и пищевых привычек индивидуальны. Отзывы и примеры отражают личный опыт конкретных людей и не являются обещанием такого же результата.
ПО ОТЗЫВАМ УЧАСТНИЦ ИНТЕНСИВА «МНЕ СЫТНО»
Что меняется за две недели
- 12 из 16
- ушла тяжесть в животе, наладилось пищеварение
- 11 из 16
- стало больше энергии в течение дня
- 11 из 16
- стали наедаться меньшей порцией
- 11 из 16
- перестало тянуть на сладкое
Изменения веса, самочувствия, энергии, пищеварения и пищевых привычек индивидуальны. Отзывы и примеры отражают личный опыт конкретных людей и не являются обещанием такого же результата.
Опрос 16 участниц потока, апрель–май 2026. Средняя оценка программы — 9,8 из 10.
Вес уходит следом — обычно 1–2 кг за две недели. Но это побочный эффект, а не цель.
МЕТОД
Формула сытой тарелки
Половина тарелки — овощи, зелень и фрукты. Четверть — белок: мясо, рыба, яйца, творог, сузьма, фасоль, нут, маш. Четверть — крупы, хлеб или картофель. Клетчатка приходит сама, вместе с овощами, фруктами, бобовыми и цельными крупами. Масла и жиры не занимают на тарелке отдельного места — они уже в готовке. Сколько их и как они распределяются по блюдам, разбираем на курсе.
Кушать и не доедать до конца, почувствовать вовремя сытость и не переедать — это и есть навык, к которому мы стремимся.
Плов, самса, лагман, шурпа собираются по той же формуле. Вопрос не «что запрещено», а «чего здесь не хватает».
- Овощи, зелень и фрукты· половина
- Белок· четверть
- Крупы, хлеб, картофель· четверть
здесь ничего нет — и это навык
БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД
Формула сытой тарелки
Короткий гайд о том, как наедаться обычной едой и не срываться вечером. Без диет и подсчётов.
ПРОГРАММЫ
Программы
Интенсив «МНЕ СЫТНО»
14 дней · группа
Быстрый старт и чёткая структура. Базовые принципы, которые останутся с вами навсегда, ежедневные задания и разборы тарелок.
600 000 сум (≈ $50)
Вдвоём с подругой — по 480 000 сум (≈ $40) с человека.
Подробнее →Метаболическая диагностика
от 1 недели · индивидуально
Разбираем, почему вес встал и почему диеты перестали работать. Аудит рациона и образа жизни, пошаговая стратегия восстановления.
500 000 сум (≈ $42)
Подробнее →VIP-сопровождение
от 3 месяцев · индивидуально
Полная перестройка образа жизни за руку со специалистом. Ежедневная связь, работа с психологическими барьерами, адаптация под вашу рутину.
от 2 000 000 сум (≈ $165) в месяц · возможна оплата частями
Подробнее →Закрытая программа «100+»
8 недель · закрытая группа 8–12 человек · для женщин с весом от 90 кг
Безопасное пространство без осуждения. Восстанавливаем питание так, чтобы вес уходил мягко, а здоровье и энергия сохранялись.
1 200 000 сум (≈ $84)
Подробнее →
TELEGRAM-КУРС
«Азбука питания»
7 недель · Telegram · самостоятельно или с обратной связью
Практическая программа о повседневном питании: одна тема в неделю, задания, напоминания и примеры реальных тарелок. Без диет и подсчёта калорий.
500 000 сум (≈ $42) · с обратной связью Шахиды 1 000 000 сум (≈ $84)
TELEGRAM-КУРС
«Формула лёгкости»
10 дней · Telegram · самостоятельно
Про тяжесть после еды и вздутие. Одно короткое письмо в день и одно маленькое задание. Ничего не запрещаем, только добавляем.
200 000 сум
Начнём с бесплатной консультации
Двадцать минут в Telegram или по видеосвязи. Разберём вашу ситуацию и решим, нужна ли вам моя помощь и в каком формате.
Выбрать времяДля ресторанов и производств
Расчёт КБЖУ для меню, данные по аллергенам, калорийность блюд для агрегаторов доставки и маркировки. Работаю с заведениями Ташкента.
Подробнее о работе с бизнесом →