TELEGRAM-КУРС
«Азбука питания»
7 недель, чтобы спокойно разобраться в питании и собрать привычки, которые работают в реальной жизни.
Курс проходит внутри Telegram: одна учебная неделя за раз, в вашем темпе.
- 7 недель
- 1 тема в неделю
- Формат: Telegram-бот
Кому подойдёт
Это образовательная программа о повседневном питании, а не лечение и не индивидуальная диета.
01
Хочется понятной структуры без жёстких диет и запретов.
02
Сложно понять, как собирать обычные приёмы пищи из привычных продуктов.
03
Хочется меньше правил и больше практики: что именно положить в тарелку сегодня.
04
Нужен формат, который можно проходить в своём темпе внутри каждой недели.
Приватность
Дневник только для ваших глаз
Фото тарелок и заметки остаются в вашем личном дневнике внутри бота. На тарифе «Самостоятельно» я их не вижу.
Поддержка — если захотите
Есть закрытый чат участниц, но заходить необязательно. Пройти весь курс молча — нормальный сценарий.
Никто не скажет «вам нельзя»
Здесь не оценивают тарелки и не запрещают продукты.
Как проходят 7 недель
01
Старт после активации
Первая неделя открывается сразу после того, как помощник подтвердит оплату и активирует доступ.
02
Одна неделя — одна тема
Следующая неделя открывается только через 7 полных дней. Пройти весь курс за пару вечеров не получится — и это часть метода.
03
Практика всю неделю
В течение активной недели можно присылать фото тарелок и короткие заметки — они сохраняются в вашем дневнике.
04
Разбор от Шахиды (Premium)
На тарифе с обратной связью Шахида даёт один развёрнутый персональный разбор за учебную неделю — в её финальный день. Ваши фото, заметки и ответы уходят на разбор автоматически: отправлять ничего не нужно.
05
Материалы приходят сами
Урок, задание и напоминания приходят в Telegram автоматически — ничего не нужно искать и скачивать.
06
Прогресс сохраняется
Бот помнит, на какой вы неделе. Можно поставить курс на паузу и вернуться позже.
Программа по неделям
Нажмите на неделю, чтобы раскрыть содержание.
Добавляем, а не запрещаем: овощи и фрукты, привычные блюда, напитки и мягкое движение. Первые изменения, которые реально удержать.
Тарифы
Самостоятельно
500 000 сум
≈ $42
- Полная программа из 7 недель
- Уроки, задания и напоминания приходят автоматически
- Дневник прогресса внутри бота
- Закрытый чат участниц
- Паузу можно взять суммарно до 2 недель — она сдвигает дату окончания доступа
- Доступ к боту 3 месяца после окончания курса
- Без персонального разбора от Шахиды
С обратной связью Шахиды
Рекомендуем1 000 000 сум
≈ $84
- Всё, что входит в тариф «Самостоятельно»
- Один развёрнутый персональный разбор Шахиды раз в неделю
- Разбор приходит в финальный день недели
- Паузу можно взять суммарно до 2 недель — она сдвигает дату окончания доступа
- Доступ к боту 6 месяцев после окончания курса
- Это структурированная обратная связь раз в неделю, а не безлимитный чат
Эквивалент в USD указан ориентировочно. Точную сумму и способ оплаты уточните у помощника.
Доступ к боту отсчитывается от завершения курса: «Самостоятельно» — 3 месяца, «С обратной связью Шахиды» — 6 месяцев. Паузу можно ставить и снимать самой в боте командами /pause и /resume, всего до 14 дней; на это же число дней сдвигается дата окончания. После окончания доступа переписка и материалы остаются видны, но новые задания и разборы не принимаются.
Что вы получаете
Один сфокусированный урок в неделю — без потока информации.
Практическое задание, которое встраивается в обычный день.
Напоминания и вопросы для короткой рефлексии.
Дневник прогресса: видно, что уже сделано.
Наглядные примеры блюд и порций.
Опция Premium с еженедельным разбором от Шахиды.
Материалы и приватность
Материалы курса отправляются с включённой защитой контента Telegram — она ограничивает обычную пересылку и сохранение там, где Telegram это поддерживает. Полностью исключить скриншоты невозможно, поэтому просим относиться к материалам бережно.
Пожалуйста, не отправляйте в Telegram медицинские документы, анализы и другую чувствительную информацию о здоровье, если этого не требует задание.
Важно о формате
«Азбука питания» — образовательная программа о повседневном питании. Это не медицинская помощь, не диагностика и не лечение, курс не обещает снижения веса. Если вы беременны или кормите, живёте с диагностированными заболеваниями ЖКТ, почек, печени, диабетом, пищевой аллергией или расстройством пищевого поведения, соблюдаете лечебную диету по назначению врача или замечаете значимые симптомы — сначала согласуйте участие со своим врачом.
Частые вопросы
Можно ли пройти все 7 недель быстрее?
Нет. Следующая неделя открывается только через 7 полных дней после предыдущей. Внутри недели вы двигаетесь в своём темпе.
Нужно ли считать калории?
Нет. Курс не требует подсчёта калорий, взвешивания еды и жёстких ограничений.
Можно ли отправлять фото еды?
Да, в течение активной недели. Не отправляйте медицинские документы и лишнюю чувствительную информацию о здоровье.
Когда Шахида отвечает на тарифе Premium?
Один структурированный разбор за учебную неделю — в её финальный день. Всё, что вы записали за неделю, уходит Шахиде автоматически. Это не круглосуточная поддержка в чате.
Как оплатить?
Напишите помощнику @abafa_m в Telegram — там подтвердят точную сумму, способ оплаты и активируют доступ. Для оплаты из-за рубежа условия уточняются там же.
Можно ли перейти с тарифа «Самостоятельно» на Premium?
Да. Доплата составляет 500 000 сум (≈ $42). Запросить переход можно прямо в боте или у помощника.
Что делать, если неделя выдалась тяжёлой?
Курс можно поставить на паузу и вернуться позже — прогресс сохраняется.
Готовы начать без диет и крайностей?
Оплату и активацию помогает оформить помощник, а сам курс живёт в Telegram-боте.