БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД
Формула сытой тарелки
Как наедаться обычной едой и перестать срываться вечером. Без диет, подсчётов и чувства вины.
- Овощи, зелень и фрукты· половина
- Белок· четверть
- Крупы, хлеб, картофель· четверть
здесь ничего нет — и это навык
Узнаёте себя?
Этот гайд написан для вас, если:
- держитесь весь день, а вечером сметаете всё подряд;
- после каждой «последней конфеты» приходит вина и обещание начать с понедельника;
- диет было много, а вес возвращается;
- устали готовить себе отдельно от семьи.
Что внутри
- 1
Почему вас накрывает вечером: три причины, и ни одна не про силу воли
- 2
Формула сытой тарелки: половина, четверть, четверть и жиры
- 3
Что даёт каждая часть тарелки и почему гарнир нельзя убирать
- 4
Три вопроса про вчерашний день, которые покажут, где ломается ваш вечер
Сама формула
Запомните одну картинку. Ничего не взвешиваем, ничего не считаем — просто смотрим на тарелку.
Половина тарелки — овощи
Любые: свежие, тушёные, печёные, соленья. Это объём, клетчатка и «тормоз» для сахара.
Четверть — белок
Мясо, рыба, яйца, творог, фасоль. Порция размером с ладонь. Главный источник сытости: мало белка — через час снова голодная.
Четверть — гарнир
Рис, картошка, макароны, лепёшка. Порция размером с кулак. Уберёте — доберёте вечером печеньем.
Плюс жиры
Ложка масла в салат, орехи, сметана. Держат сытость часами и делают еду едой, а не наказанием.
Работает с любой кухней и в любом месте: дома, в столовой на работе, в гостях. Тарелка — это не диета, это пропорция.
Почему без диет
Диеты не лечат переедание — они его создают. На резком дефиците тело переходит в режим экономии и усиливает аппетит. Запрет делает еду желаннее. А любая диета однажды заканчивается — и жизнь с пловом, гостями и днями рождения возвращается. Поэтому в гайде нет ни одного запрещённого продукта.
Три вопроса про вчера
Формулу вы теперь знаете. Но вечер ломает не незнание формулы, а конкретные вещи в вашем дне. Ответьте честно, вспоминая вчера, а не «обычно».
1Сколько раз вчера вы сели и нормально поели? Не перекусили на бегу, а именно сели.
2Во сколько был первый приём пищи? Кофе не считается.
3Убирали ли вы вчера гарнир, хлеб или лепёшку «чтобы поменьше»?
Напишите мне, я отвечу лично
Пришлите мне в Директ ваш ответ на первый вопрос. Просто цифру. Я скажу, что именно в вашем дне ломает вам вечер и с чего начинать вам.
Написать Шахиде в ДиректКодовое слово: ТАРЕЛКА. Напишите его вместе с цифрой, так Шахида сразу увидит, что вы из гайда, и ответит лично.
А если хотите разобрать весь день, а не один вопрос, у меня есть курс «Формула лёгкости»: десять дней, по одному короткому письму и одному простому действию в день. Про него напишите слово ЧИСТКА, и Шахида расскажет условия.
Продолжение — в Telegram
Каждую неделю там разборы, истории клиенток и ответы на вопросы. Гайд — это начало; дальше мы разбираем реальные ситуации.
Открыть Telegram-каналГайд не заменяет консультацию врача. Если еда занимает почти все ваши мысли, если после еды бывает желание избавиться от съеденного или вы месяцами едите очень мало — это может быть расстройство пищевого поведения, и с ним важно работать вместе с врачом и психотерапевтом.