TELEGRAM-KURS
«Азбука питания»
7 hafta — ovqatlanishni shoshilmasdan tushunib olish va real hayotda ishlaydigan odatlarni yig‘ish uchun.
Kurs Telegram ichida o‘tadi: bir vaqtning o‘zida bitta o‘quv haftasi, o‘z sur’atingizda.
- 7 hafta
- Haftasiga 1 mavzu
- Format: Telegram-bot
Kimga mos keladi
Bu kundalik ovqatlanish haqidagi ta’limiy dastur, davolash yoki individual parhez emas.
01
Qattiq parhez va taqiqlarsiz tushunarli tizim kerak bo‘lsa.
02
Oddiy mahsulotlardan to‘liq ovqatni qanday yig‘ishni bilish qiyin bo‘lsa.
03
Qoidalar kamroq, amaliyot ko‘proq bo‘lishini istasangiz: bugun laganga aniq nima qo‘yish kerak.
04
Har hafta ichida o‘z sur’atida yurish mumkin bo‘lgan format kerak bo‘lsa.
7 hafta qanday o‘tadi
01
Faollashtirilgandan so‘ng start
Birinchi hafta yordamchi to‘lovni tasdiqlab, kirishni ochgandan keyin darhol boshlanadi.
02
Bir hafta — bir mavzu
Keyingi hafta faqat 7 to‘liq kundan so‘ng ochiladi. Butun kursni bir-ikki kechada tugatib bo‘lmaydi — bu usulning bir qismi.
03
Butun hafta davomida amaliyot
Faol hafta davomida ovqat suratlari va qisqa izohlar yuborish mumkin — ular kundaligingizda saqlanadi.
04
Shahidaning tahlili (Premium)
Izohli tarifda Shahida har o‘quv haftasi uchun bitta batafsil shaxsiy tahlil beradi — haftaning oxirgi kunida.
05
Materiallar o‘zi keladi
Dars, topshiriq va eslatmalar Telegramga avtomatik tarzda keladi — hech narsani izlash yoki yuklab olish shart emas.
06
Natijalar saqlanadi
Bot qaysi haftada ekaningizni eslab qoladi. Kursni pauzaga qo‘yib, keyinroq davom ettirish mumkin.
Haftalar bo‘yicha dastur
Mazmunini ochish uchun haftani bosing.
Taqiqlamaymiz, balki qo‘shamiz: sabzavot va mevalar, odatdagi taomlar, ichimliklar va yengil harakat. Ushlab turish mumkin bo‘lgan birinchi o‘zgarishlar.
Tariflar
Mustaqil
500 000 so‘m
≈ $42
- 7 haftalik to‘liq dastur
- Darslar, topshiriq va eslatmalar avtomatik keladi
- Bot ichidagi natijalar kundaligi
- Ovqat suratlari va izohlarni o‘z kundaligingizga yuborish mumkin
- Shahidaning shaxsiy tahlilisiz
Shahidaning izohlari bilan
Tavsiya qilamiz1 000 000 so‘m
≈ $84
- «Mustaqil» tarifidagi hamma narsa
- Har o‘quv haftasi uchun Shahidaning bitta shaxsiy tahlili
- Tahlil haftaning oxirgi kunida keladi
- Bu haftada bir marta beriladigan tizimli izoh, cheksiz chat emas
USD ekvivalenti taxminiy ko‘rsatilgan. Aniq summa va to‘lov usulini yordamchidan aniqlang.
Siz nima olasiz
Haftasiga bitta aniq dars — ma’lumot oqimisiz.
Oddiy kun tartibiga sig‘adigan amaliy topshiriq.
Eslatmalar va qisqa mulohaza uchun savollar.
Natijalar kundaligi: nima qilinganini ko‘rib turasiz.
Taom va porsiyalarning ko‘rgazmali misollari.
Shahidaning haftalik tahlili bilan Premium imkoniyati.
Materiallar va maxfiylik
Kurs materiallari Telegramning kontent himoyasi yoqilgan holda yuboriladi — u Telegram qo‘llab-quvvatlaydigan joylarda odatdagi qayta yuborish va saqlashni cheklaydi. Skrinshotni butunlay istisno qilib bo‘lmaydi, shuning uchun materiallarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo‘lishingizni so‘raymiz.
Iltimos, topshiriq talab qilmasa, Telegramga tibbiy hujjatlar, tahlillar va sog‘liq haqidagi boshqa maxfiy ma’lumotlarni yubormang.
Format haqida muhim ma’lumot
«Азбука питания» — kundalik ovqatlanish haqidagi ta’limiy dastur. Bu tibbiy yordam, tashxis yoki davolash emas, kurs vazn kamayishini va’da qilmaydi. Agar siz homilador bo‘lsangiz yoki emizsangiz, oshqozon-ichak, buyrak, jigar kasalliklari, diabet, oziq-ovqat allergiyasi yoki ovqatlanish buzilishi tashxisi bilan yashasangiz, shifokor tayinlagan davolovchi parhezga amal qilsangiz yoki sezilarli simptomlarni sezsangiz — avval ishtirokni shifokoringiz bilan kelishing.
Ko‘p beriladigan savollar
7 haftani tezroq o‘tsa bo‘ladimi?+
Yo‘q. Keyingi hafta oldingisidan 7 to‘liq kun o‘tgach ochiladi. Hafta ichida esa o‘z sur’atingizda yurasiz.
Kaloriya sanash kerakmi?+
Yo‘q. Kurs kaloriya sanashni, ovqatni tortishni va qattiq cheklovlarni talab qilmaydi.
Ovqat suratlarini yuborsa bo‘ladimi?+
Ha, faol hafta davomida. Tibbiy hujjatlar va ortiqcha maxfiy sog‘liq ma’lumotlarini yubormang.
Premium tarifida Shahida qachon javob beradi?+
Har o‘quv haftasi uchun bitta tizimli tahlil — haftaning oxirgi kunida. Bu kunu tun davom etadigan chat qo‘llab-quvvatlash emas.
Qanday to‘lash mumkin?+
Telegramda yordamchi @abafa_m ga yozing — u yerda aniq summa va to‘lov usuli tasdiqlanadi hamda kirish ochiladi. Chet eldan to‘lov shartlari ham shu yerda aniqlanadi.
«Mustaqil» tarifidan Premiumga o‘tsa bo‘ladimi?+
Ha. Qo‘shimcha to‘lov 500 000 so‘m (≈ $42). O‘tishni bot orqali yoki yordamchidan so‘rash mumkin.
Hafta og‘ir kelsa nima qilaman?+
Kursni pauzaga qo‘yib, keyinroq davom ettirish mumkin — natijalar saqlanadi.
Parhez va keskinliklarsiz boshlashga tayyormisiz?
To‘lov va faollashtirishda yordamchi ko‘maklashadi, kursning o‘zi esa Telegram-botda yashaydi.