nedietolog
RU/UZ

BEPUL QO'LLANMA

To'q likopcha formulasi

Oddiy ovqat bilan to'yish va kechqurun buzilmaslik qanday bo'ladi. Dietasiz, hisob-kitobsiz va aybdorlik hissisiz.

Qo'llanmani yuklab olish (PDF, 10 bet)Sahifada o'qish
  • Sabzavot, ko'kat va mevalar· yarmi
  • Oqsil· choragi
  • Don, non, kartoshka· choragi

bu yerda hech narsa yo'q — bu ham ko'nikma

O'zingizni tanidingizmi?

Bu qo'llanma siz uchun, agar:

  • kun bo'yi chidaysiz, kechqurun esa hamma narsani yeb qo'yasiz;
  • har bir «oxirgi konfet»dan keyin aybdorlik va dushanbadan boshlash va'dasi keladi;
  • dietalar ko'p bo'ldi, vazn esa qaytadi;
  • o'zingizga oiladan alohida ovqat tayyorlashdan charchadingiz.

Ichida nima bor

  1. 1

    Nega kechqurun sizni bosadi — uchta sabab, va ularning hech biri iroda haqida emas

  2. 2

    To'q likopcha formulasi: yarmi, chorak, chorak va yog'lar

  3. 3

    7 ta tayyor likopcha: palov, lag'mon, 5 daqiqalik nonushta, oshxonadagi tushlik, mehmon

  4. 4

    Mazali bo'lganda qanday to'xtash mumkin — uchta usul

  5. 5

    Agar «buzilib ketgan» bo'lsangiz, nima qilish kerak

  6. 6

    7 kunlik chek-list

  7. 7

    Ko'p beriladigan savollarga javoblar

Formulaning o'zi

Bitta rasmni yodda saqlang. Hech narsani tortmaymiz, hech narsani sanamaymiz — shunchaki likopchaga qaraymiz.

  • Likopchaning yarmi — sabzavot

    Har qanday: yangi, dimlangan, pishirilgan, tuzlangan. Bu hajm, tola va shakar uchun «tormoz».

  • Chorak — oqsil

    Go'sht, baliq, tuxum, tvorog, loviya. Porsiya kaft kattaligida. Asosiy to'qlik manbai: oqsil kam bo'lsa — bir soatdan keyin yana och qolasiz.

  • Chorak — garnir

    Guruch, kartoshka, makaron, non. Porsiya musht kattaligida. Olib tashlasangiz — kechqurun pechene bilan to'ldirasiz.

  • Ustiga yog'lar

    Salatga bir qoshiq yog', yong'oq, smetana. To'qlikni soatlab ushlab turadi va ovqatni jazo emas, ovqat qiladi.

Har qanday oshxona va har qanday joyda ishlaydi: uyda, ishdagi oshxonada, mehmonda. Likopcha — bu dieta emas, bu nisbat.

Nega dietasiz

Dietalar ortiqcha ovqatlanishni davolamaydi — ular uni yuzaga keltiradi. Keskin taqchillikda tana tejamkor rejimga o'tadi va ishtahani kuchaytiradi. Taqiq ovqatni yanada jozibali qiladi. Har qanday dieta esa bir kun tugaydi — va palov, mehmonlar hamda tug'ilgan kunlar bilan hayot qaytadi. Shuning uchun qo'llanmada birorta ham taqiqlangan mahsulot yo'q.

Davomi — Telegramda

U yerda har hafta tahlillar, mijozlarning hikoyalari va savollarga javoblar bo'ladi. Qo'llanma — bu boshlanishi; keyin biz haqiqiy vaziyatlarni ko'rib chiqamiz.

Telegram kanalini ochish

Bu 14 kunni yolg'iz o'tkazishni istamaysizmi?

«МНЕ СЫТНО» intensivida men har kuni sizning ovqat kundaligingizni ko'rib chiqaman va nimani to'g'rilash kerakligini aytaman. Tortishsiz, hisob-kitobsiz va taqiqsiz.

Intensiv haqida batafsil

Qo'llanma shifokor maslahatini almashtirmaydi. Agar ovqat deyarli barcha fikringizni egallagan bo'lsa, ovqatdan keyin yeganingizdan xalos bo'lish istagi paydo bo'lsa yoki oylab juda kam ovqat yesangiz — bu ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin, va u ustida shifokor hamda psixoterapevt bilan birga ishlash muhim.