nedietolog
RU/UZ

BEPUL QO'LLANMA

To'q likopcha formulasi

Oddiy ovqat bilan to'yish va kechqurun buzilmaslik qanday bo'ladi. Dietasiz, hisob-kitobsiz va aybdorlik hissisiz.

Qo'llanmani yuklab olish (PDF, 4 bet)Sahifada o'qish
  • Sabzavot, ko'kat va mevalar· yarmi
  • Oqsil· choragi
  • Don, non, kartoshka· choragi

bu yerda hech narsa yo'q — bu ham ko'nikma

O'zingizni tanidingizmi?

Bu qo'llanma siz uchun, agar:

  • kun bo'yi chidaysiz, kechqurun esa hamma narsani yeb qo'yasiz;
  • har bir «oxirgi konfet»dan keyin aybdorlik va dushanbadan boshlash va'dasi keladi;
  • dietalar ko'p bo'ldi, vazn esa qaytadi;
  • o'zingizga oiladan alohida ovqat tayyorlashdan charchadingiz.

Ichida nima bor

  1. 1

    Nega kechqurun sizni bosadi: uchta sabab, va hech biri iroda haqida emas

  2. 2

    To'q likopcha formulasi: yarmi, chorak, chorak va yog'lar

  3. 3

    Likopchaning har bir qismi nima beradi va nega garnirni olib tashlab bo'lmaydi

  4. 4

    Kechagi kun haqidagi uch savol — kechangiz qayerda buzilishini ko'rsatadi

Formulaning o'zi

Bitta rasmni yodda saqlang. Hech narsani tortmaymiz, hech narsani sanamaymiz — shunchaki likopchaga qaraymiz.

  • Likopchaning yarmi — sabzavot

    Har qanday: yangi, dimlangan, pishirilgan, tuzlangan. Bu hajm, tola va shakar uchun «tormoz».

  • Chorak — oqsil

    Go'sht, baliq, tuxum, tvorog, loviya. Porsiya kaft kattaligida. Asosiy to'qlik manbai: oqsil kam bo'lsa — bir soatdan keyin yana och qolasiz.

  • Chorak — garnir

    Guruch, kartoshka, makaron, non. Porsiya musht kattaligida. Olib tashlasangiz — kechqurun pechene bilan to'ldirasiz.

  • Ustiga yog'lar

    Salatga bir qoshiq yog', yong'oq, smetana. To'qlikni soatlab ushlab turadi va ovqatni jazo emas, ovqat qiladi.

Har qanday oshxona va har qanday joyda ishlaydi: uyda, ishdagi oshxonada, mehmonda. Likopcha — bu dieta emas, bu nisbat.

Nega dietasiz

Dietalar ortiqcha ovqatlanishni davolamaydi — ular uni yuzaga keltiradi. Keskin taqchillikda tana tejamkor rejimga o'tadi va ishtahani kuchaytiradi. Taqiq ovqatni yanada jozibali qiladi. Har qanday dieta esa bir kun tugaydi — va palov, mehmonlar hamda tug'ilgan kunlar bilan hayot qaytadi. Shuning uchun qo'llanmada birorta ham taqiqlangan mahsulot yo'q.

Kecha haqida uch savol

Formulani endi bilasiz. Lekin kechani formulani bilmaslik emas, kuningizdagi aniq narsalar buzadi. Halol javob bering — «odatdagini» emas, kechani eslating.

  1. 1Kecha necha marta o'tirib, to'g'ri ovqatlandingiz? Yugurib yurib ovqatlanish emas, aynan o'tirib.

  2. 2Birinchi ovqatlanish soat nechada bo'ldi? Qahva hisobga olinmaydi.

  3. 3Kecha garnirni, nonni yoki patirni «kamroq bo'lsin» deb olib tashladingizmi?

Menga yozing, o'zim javob beraman

Directga birinchi savolga javobingizni yuboring. Shunchaki raqam. Kuningizdagi nima kechangizni buzayotganini va nimadan boshlash kerakligini aytaman.

Shaxidaga Directga yozish

Maxfiy so'z: TARELKA. Uni raqam bilan birga yozing, shunday qilib Shahida siz qo'llanmadan ekanligingizni darhol ko'radi va o'zi javob beradi.

Agar bitta savol emas, butun kunni tahlil qilmoqchi bo'lsangiz — menda «Yengillik formulasi» kursi bor: o'n kun, har kuni bitta qisqa xat va bitta oddiy harakat. U haqida CHISTKA so'zini yozing, va Shahida shartlarini aytadi.

Davomi — Telegramda

U yerda har hafta tahlillar, mijozlarning hikoyalari va savollarga javoblar bo'ladi. Qo'llanma — bu boshlanishi; keyin biz haqiqiy vaziyatlarni ko'rib chiqamiz.

Telegram kanalini ochish

Qo'llanma shifokor maslahatini almashtirmaydi. Agar ovqat deyarli barcha fikringizni egallagan bo'lsa, ovqatdan keyin yeganingizdan xalos bo'lish istagi paydo bo'lsa yoki oylab juda kam ovqat yesangiz — bu ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin, va u ustida shifokor hamda psixoterapevt bilan birga ishlash muhim.